prosze o poprawe

czytalem i prosze o ocene mojego planu i poprawe ewentualnych bledow. z gory dzieki

ok. Nie bede utrudniał bez sensu. Więc proszę o rozpiskę typowego planu na poprawę gęstości mięśni, jeśli to możliwe z szczególnym naciskiem na klatkę,biceps i triceps. To wystarczy? "Silny charakter i spokój to podstawa sukcesu"

Proszę o jak najszybszą odpowiedz i ew poprawę planu.

Trening 23.03.2014 (środa) Dzisiejszy trening: Klata + Biceps Na początku troszkę większym ciężarem (szczególnie biceps), ale potrzebowałem tego bodźca - potem mniejszym, baaaardzo powoli. Klatka: 1. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej - 8x 29kg - 8x 31kg - 8x 33kg 2. Wyciskanie sztangi, również na skosie dodatnim (pod szyję, chwyt węższy) - 12x [...]

Jestem jak na razie laikiem, jeśli chodzi o suplementację, więc rozpisze jak to rozumiem, i jeśli coś rozpisałem źle, proszę pokornie kolegę Rumcajsa o poprawę :

Witamin mam pod dostatkiem. Jem duzo owoców (oprócz bananów) i warzyw poniewaz mi smakuja a nie tucza ( tak mi mama wmawia:D) A czy mogli bysmy porozmawiac na gg czy to raczej nie mozliwe? Bylo by szybciej. A jak nie to prosze tak jak wyzej. o poprawe mojego szkicu diety :P

No widze, że nikt nie odpisał, ale ułożyłem ten plan i proszę o ocene i ewentualną poprawe, w układzie planu przeniosłem tylko przedramie z wtorku na poniedziałek, bo po takim treningu nóg, mało jest sił na cokolwiek, zostawie sam brzuch po nogach, czyli: PN Klata + Bic + Przedramie WT Nogi + Brzuch CZW Bary + Tric PT Plecy + Przedramie + Brzuch [...]

Jak na moje oko, to apetyt bierze się z polepszenia stanu zdrowia. Zwykle w chorobie nie ma się apetytu, ponieważ organizm "nie chce tracić" energii na trawienie jedzenia. "chce szybko i lekkostrawny posiłek do walki z chorobą nieobciążający pracy układu pokarmowego". Gdy stan się polepsza i powoli wracasz do zdrowia, hormony się stabilizują i [...]

Witam Bardzo prosze o sprawdzenie mojego planu . ps:Te zaproszenie mam rozumieć jako nakaz pisania w tamtym poście w którym jest ten trening na poprawe wyciskania? Z góry dzękuje za jakakolwiek rade i pozdrawiam.

Trening 1: klatka + biceps Klatka: -wyciskanie sztangi płasko: 12 10 10 8 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 12 10 10 8 -wyciskanie sztangieleki na ławce skośnej w dół: 12 10 10 8 --rozpiętki: 4x12 Biceps: -unoszenie sztangi podchwytem stojąc: 12 10 10 8 -unoszenie sztangielek stojąc z supinacją nadgarstka : 4x12 [...]

Witam Za miesiąc kończę 19 lat, mam 194cm i waże tylko 73kg Staż 3,5 miecha Masa nic nie idzie O to przykładowa dieta, proszę o oceny i ew. poprawę :) 1 posiłek /// TRAGEDIA , WOGÓLE ZMIEŃ NA OWSIANKE (ZOBACZ INNE POSTY) -chleb pszenny 150g -jabłko -oliwa z oliwek (1 łyżka) 2 posiłek /// OK ALE DODAJ JAKIŚ TŁUSZCZY NP. ORZECHY WŁOSKIE [...]

Po wdrążeniu się w temat doszedłem do wniosku że jednak jest to bardzo słaby trening. Chciałbym zacząć trening FBW, ale wyczytałem że w tego rodzaju treningu podstawa to przysiady i martwy ciąg a ze względu na moją kontuzję obawiam się trochę tych ćwiczeń. Czy jest sens rozpoczynać treningi z małym obciążeniem tych ćwiczeń. Zresztą na przysiad i [...]

Przygotowałem taki plan, proszę o jego ocenę i poprawę: PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8,6 - przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12,10,8 Triceps: - francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,10,8 - prostowanie przedramion w opadzie [...]

Jak ktoś znajdzie czas to proszę o podpowiedzi i poprawę.

Chciałem tylko dopisać że przeczytałem mase tych tematów, tutaj na forum siedze ponad pół roku ale mam cholerny mętlik w głowie. Praktycznie każdy pisze coś innego i ciężko coś wybrać, ułożyć. Tak więc proszę o ew. poprawę diety i napisanie czy posiłek wysokobiałkowy może wyglądać w ten sposób jak napisałem na początku. Zależy mi na zrzuceniu [...]

Jakie są dobre ćwiczenia na dół brzucha? (Wiem tylko że wykonuje sie je jako pierwsze)? Proszę o ocenę planu, ewentualnie poprawę.

Ostatecznie mój plan wygląda tak: A Nogi: 1. Przysiady wykroczne 2 serie 12/10 2. ”Martwy ciąg” na prostych nogach 2 serie 12/10 Plecy: 3. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3 serie 12/10/8 Klatka piersiowa: 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 3 serie 12/10/8 Barki: 5. Wyciskanie [...]

To tak... Nie mam starzu, i narazie nie chce ćwiczyć jak kulturysta tylko tak normalnie. Nie zależy mi na wielkich przyrostach a bardziej na sile. Mam do dyspozycji ławeczke skośną (nie do sztangi) i 2 sztangielki po 10,5kg max.Nie długo będe dysponował także drążkiem. Po treningu jem troszke rodzynek jako carbo. To chyba tyle. Jeżeli trening jest [...]

Jak bym umiał zrobić ten plan poprawnie to bym go tu raczej nie wystawiał. Proszę o jego poprawę bo za bardzo nie wiem jak mam poprawić te serie ;/

Poprawiłem plan na fbw, ćwiczę w poniedziałek, środę i piątek. Plan podzieliłem tak plan a, plan b, plan a, plan b i analogicznie dalej.W dni nietreningowe tj. wtorek, czwartek, sobotę planuję robić trening interwałowy. Przedstawia się on tak: <b>PLAN A</b> -wielkie łydki według szorpex x3 -wiosłowanie sztangielkami x3 -rozpiętki x3 [...]